健康知識
健康提醒:早餐的飲食秘訣
作者：admin 發(fā)布時間：2012-02-02 點擊次數(shù)：216
對現(xiàn)在的工薪族來說，健康的早餐可能看起來就像一件你買不起的奢侈品，可遇而不可求，但一份健康的早餐不僅僅是孩子們需要的。哈佛醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人發(fā)展成肥胖和胰島素抵抗的概率是不吃早餐的人的一半，而肥胖和胰島素抵抗是糖尿病和心臟疾病的主要危險因素。研究人員認為，這可能是由于熱量的攝入不同，因為一個健康的早餐有一種神奇的功能，有助于控制一天的熱量攝入。
神奇的膳食
得克薩斯大學西南醫(yī)學中心的教授Lona Sandon 認為，當我們吃東西時，身體會產(chǎn)生熱效應，這意味著我們需要燃燒熱量來消化和吸收我們吃進去的食物。如果你在上午7點起床，沒有吃早餐，中間也沒有吃任何食物，那么在到中午的這5個小時期間，你身體的熱量消耗就會減慢。
你還需要更多的理由來吃早餐嗎？
有研究表明，健康的早餐會讓你減少一整天脂肪和高熱量密度的食物的攝入，而且你的熱量會在一天里的前段時間就開始消耗，這也意味著，晚上你不太可能吃得過飽或攝入過多的熱量。
什么樣的食物是早餐的明智之選？
在短時間內(nèi)吃到健康早餐的秘訣，就是選擇容易吃的食物。Sandon建議將這些食品納入到你的早餐中：無脂牛奶，低脂酸奶，橙汁，花生醬，杏仁，核桃，香蕉，全谷類食品、面包和甜點。
怎樣吃好早餐呢？
1. 睡前準備好早點原料，像水果、酸奶、奶酪、全谷食品等。
2. 在家里、辦公室里準備好足夠的速食谷類食品、燕麥粥和脫脂奶、豆奶等營養(yǎng)飲品。
3. 如果你不能早起吃早餐，稍遲的時間補吃也不遲。美國休斯敦人文及社會學院人類行為研究學家約翰·德卡斯特羅博士指出，不要強迫自己，上午9點甚至10點吃早餐也可以，同樣可以幫助你在接下來的時間里控制食欲?！?BR>
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（責任編輯：王健淇）
